译者smart1989xy
作者：Anastasiya /2010.05.26
你一直坚持锻炼，坚持良好的生活习惯，但是你的身材却仍然不那么匀称，于是你就想：“我到底得怎样才能减去这多余的10（5，2）磅肥肉呢？”
这种情况是不是很熟悉？
这也许听起来很令人吃惊，但是减去最后5-10磅的脂肪是减肥计划中最难达到的目标。前段时间我也饱受这几磅肥肉的折磨，但是现在，我很满意我努力的成果。减去三十磅和减去最后的10磅是完全不一样的，所以当你的减肥计划受阻时，大可不必灰心丧气。难以甩去身体多余脂肪的原因主要有以下几点：
到达减肥峰值。如果你已经减去了大量的脂肪，就说明你已经到达了减肥的峰值。你的代谢功能比以往有所减缓（因为你每减一磅，代谢就会以每天20卡路里的量减慢），而你的身体也已适应了当下锻炼和饮食的规律。
没有足够的感情支持。立志减重30磅的人会从身边的朋友，亲戚和医务人员那得到很多的支持。如果一个人体重超标，减肥是解决诸多健康问题最根本最重要的策略。
不支持态度。当你想要成功减去最后的几磅，达到理想体重目标时，你可能会听到各种各样的评论：“你为什么想要减肥？你已经很好了，”“我们喜欢你现在的样子”“那样的你会看起来太皮包骨了”“不要再折磨自己了，要享受生活才是（珍惜甜点，拒绝锻炼）~”
拖延战术。你认为只要你乐意，任何时候想要去减那最后的几磅都是不成问题的。于是你就沉溺于各种款待，无视锻炼并且大吃大喝。你的心（即：懒惰）在告诉你减肥对美好生活来说根本就不重要，这就构成了你总认为当下不是最佳减肥时机的理由。如果原因2-4条符合你的情况，那么你需要拥有更强大的精神力量。如果原因1符合你的情况，那么你需要对你的生活习惯进行一些调整。
我想向你们介绍几条对我很管用的方法，我同样希望它也适用于你们。
马上行动。现在，立刻，下定决心减去多余的那几磅肥肉。各就各位，预备，跑！
多吃一点。我并不想让你的努力功亏一篑，但如果你一直没有摄入热量而体重却久高不下，这时，多吃点东西可能会有所帮助。假设你一天只摄入了1200卡，但是你一直在运动，那么你的身体可能就得不到足够的热量（1200卡适用于生活习惯是久坐的人）。于是你的身体受不了负荷，为了储存脂肪它将把肌肉转化为能量。于是你发现，你的肌肉减少了=>代谢缓慢了=>脂肪被存储了=>但是你仍然没能减重而肚子却时不时得会饿。
最重要的一步就是知道该吃什么。如果你用冰激凌和薯片来犒劳自己，那你可以放弃减肥计划了。秘诀就是知道怎么吃：
要多吃水份丰富的食物（蔬菜和水果），瘦蛋白质（豆类，豆腐，鱼类，海鲜和瘦肉家禽），健康的脂肪（核桃油用于煸蔬菜，葡萄籽油用于高温烹调，橄榄油用于沙拉，米饭和面食），尽可能多得拒绝饮食中的糖类（学会对苏打水，晚间鸡尾酒和甜品说不），还有就是从富含纤维的全谷物食品中摄取碳水化合物。
（如果你想有一个更详细的计划，请在下面发表意见让我知道，我会很乐意向你提供样品菜单。）
钓鱼去吧。如果你不擅长钓鱼（就像我和我丈夫一样）那么你可以到距离较近的店里去买海鲜。
让我告诉你一个小故事吧。大约一个月前，我的丈夫决定用我的尺度去衡量他自己。不久，他走到我面前，开始抱怨我没让他吃好，因为他体重少了10磅（但他并没有打算减肥！）。他失去了体重的唯一原因，是因为最近我们改变了饮食，转而开始吃海鲜而不是肉类。我们的膳食一半是海鲜，一半是蔬菜。但我们仍然每周一次或几周一次吃定量的瘦肉。
将海鲜添加到饮食中的好方法就是在午餐时食用鲑鱼，或者金枪鱼和熏制鲑鱼三明治，在晚饭时食用烤鱼。
坚持间歇训练。间歇训练比任何匀速的体力活动都要消耗更多的热量。间歇训练是非常简单的：在计划表里添加一个几分钟内完成的高强度运动（尽可能快得，在你可承受的范围内跑步、骑车或者跳跃）紧接着是几分钟的中低强度运动。起点最好设定为1:3，意思就是你快跑1分钟后以较慢的速度再跑3分钟（你可以对照目前的健身水平来改变间歇运动的时间长度）。
遵循禅体的原则。我所说的禅体，和佛教，冥想、任何精神或宗教活动并无关联。禅体（我个人的定义和术语）是指一个注意饮食并懂得如何对待自己身体的人的身体。即一个正在使用“有氧，力量，伸展和正确的食物”这样简单的平衡公式的人的身体。
要留意你的身体每天的感觉如何，有哪些需要。注意摄入不同食物后的感觉，满足你的身体对运动的需要。想出一个你喜欢的锻炼方式并且坚持它，感受你的身体如何一天天变得更加强壮，精简，灵活。
保持活跃一整天。一整天保持活跃比一个星期去健身房2或3次要好得多。它不仅能消耗更多的热量，还能让你更忙以致于你没时间去小吃或者过分饮食。如果你买一个计步器，并用它来设置每天的目标（你的目标大约是走1万步，但在刚开始时你可以设定成2000步），那么你将更有可能保持一整天的活跃。 （这是被认为价格最合理的计步器---欧姆龙黄建忠720ITC口袋计步器---具有高级欧姆龙健康管理软件。）你可以用这些有意思的健身理念找到有趣的方式来保持一整天的活跃。
保持食物日记。食物日记可能给人以上世纪的味道，但他们仍然是最有效的减肥方法之一。减肥只是一个数学公式，只要你能找出你摄入了比原计划更多（或更少）的热量时的时间和原因，你将能够对你的饮食作出正确的改变。让你的食物日记跟上FitBook期刊的步伐，它可以让你跟踪你的身体活动和你的卡路里以及设定目标，并让你坚持一个严密计划的减肥日程表。
减肥也需要假期。有时候你需要脱离一下惯常的轨迹，让事物更好得持续下去。有很多水疗美容中心提供昂贵的减肥务虚会，但你大可不必去那些地方（或支付了很多钱）体验相同的好处。
对那个星期做一个健康生活计划，无论发生什么都要尝试坚持下去。寻找最健康的低热量食谱（EatingWell杂志或Mayoclinic可以是一个很好的美味食谱来源）并且应用它们。
尝试极端，不去吃任何含糖的食品（除了水果和蜂蜜这一天然甜味剂。）
改变你的日常锻炼，每一天都去尝试新事物。我个人的最佳组合是跑步（心脏）+普拉提（力量）+瑜伽（拉伸和强度）。这个公式对我来说有如神助。
不要忘了温泉之类的活动，比如一个热水澡，按摩，美甲，修脚和悠闲漫步等等。这个减肥假期应该过得像撤退搬轻松，而不是进军搬饱受折磨。
别看电视。电视和减肥有什么关系？当你陷进沙发，你将更容易吃零食，大脑好像停止了运作，你失去了做任何运动的动机，你将意识不到自己保持一动不动的状态有多久。如果没有电视你将有更多的时间在一天中保持活跃，同时你也将有更多的时间留给自己或者留给关心的人。
我相信，如果你遵循这些提示，你将能够朝正确的方向成功减重。如果你有任何关于减肥的细节问题（比如日常锻炼，菜谱等），请在下面的意见栏留言。我很乐意回答所有这些问题。我也喜欢听挺你的战斗历程。
拥有一个匀称和健康的身体是拥有美好生活的保障。向理想的身体进军吧！
保持平衡！